Укрепление мышц спины и шеи: полезные упражнения и правильные приемы выполнения

Хотите укрепить мышцы спины и шеи? Вам поможет ЛФК! В данной статье вы найдете эффективные методики и рекомендации по упражнениям, которые помогут вам достичь здорового образа жизни и сильных мышц спины и шеи. Правильное выполнение упражнений поможет предотвратить болезни позвоночника и улучшить осанку. Начните с простых упражнений, постепенно увеличивая нагрузку, и вы увидите результаты уже через несколько недель.

Упражнения для укрепления мышц спины и шеи: эффективные методики и рекомендации - смотрите в нашей подборке

Упражнения для лечения шейного остеохондроза и снятия спазма мышц шеи с инструктором ЛФК.


Одним из основных упражнений для укрепления мышц спины и шеи является Мостик: ложитесь на пол, согните ноги и поставьте стопы на пол, поднимите ягодицы вверх, приподнимаясь на плечи и загибая позвоночник. Удерживайте позу 10-15 секунд и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.


Зажимы в шее и плечах - ЛФК упражнения



Комплекс упражнений на укрепление мышц спины и увеличение подвижности всех сегментов позвоночника


Важным упражнением, способствующим укреплению мышц спины и шеи, является Гладкий маятник: поставьте ноги на ширине плеч, наклонитесь вперед и положите руки на колени. Плавно начинайте двигаться из стороны в сторону, позволяя корпусу качаться под весом головы. Выполняйте упражнение 10-15 раз в каждую сторону.


Укрепление мышц спины : простой способ



Не забывайте про регулярность и правильное дыхание при выполнении упражнений! Начните с 10-15 минут в день, постепенно увеличивая время тренировок. Если возникают боли или дискомфорт, обратитесь к врачу или специалисту по физиотерапии для консультации и коррекции программы упражнений.

Как укрепить мышцы спины? 4 лучших упражнения для укрепления мышц спины //16+