Бицепс бедра: лучшие упражнения для развития и силы

Узнайте, как развить и укрепить бицепс бедра с помощью эффективных упражнений и интересных подходов. Получите полезные советы и идеи для тренировок и достижения желаемых результатов.

Отжимания от скамьи с гирей: Поставьте гирю около ног, затем улегшись на живот, положите ее на бедра. Держась за скамью, поднимайте верхнюю часть тела, напрягая бицепсы бедра. Повторите упражнение 15-20 раз.

Приседания с прыжками: Выполняйте приседания, затем взрывным прыжком поднимайтесь вверх, при этом сжимая бицепсы бедра. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте 10-15 раз.

Подъем на носки с отягощением: Станьте у стены, держась за нее, и поднимайтесь на носки. При этом дополнительно используйте гирю или гантели для усиления нагрузки на бицепсы бедра. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений.