10 способов вырастить красивые и сильные бицепсы

Узнайте, как сделать ваши бицепсы красивыми и сильными с помощью этих эффективных упражнений. Подтянутые и развитые бицепсы являются не только двигателем силы, но и символом здорового образа жизни. Приготовьтесь начать тренироваться!

Жим штанги стоя: станьте прямо, возьмите штангу с хватом узкий. Не раскачивайте туловище и медленно поднимайте штангу вверх, согнув руки. Вернитесь в исходное положение и повторите.

Молотковая подтяжка: возьмите гантели в руки и направьте их так, чтобы ладони были повернуты к телу. Медленно поднимайте гантели к плечам, согнув руки. Опустите гантели и повторите.

Сгибание на скамье Скотта: сядьте на скамью Скотта, возьмите штангу с хватом широкий. Медленно согните руки, поднимая штангу к плечам. Вернитесь в исходное положение и повторите.