Нижний пресс: эффективные упражнения для сильного и подтянутого живота

Хотите иметь крепкий и подтянутый нижний пресс? Вам помогут эти эффективные упражнения, которые придадут вашим мышцам живота силы и точности.

Лучшие упражнения для крепкого и сильного нижнего пресса - смотрите в нашей подборке

МЫШЦЫ ПРЕССА. Это Видео СЭКОНОМИТ ГОДЫ Тренировок. Почему 90% людей НЕ могут накачать?


Добавьте в свою тренировку упражнение Ножницы: лягте на спину, поднимите ноги так, чтобы они были в вертикально-горизонтальном положении, и начните перемещать их, сохраняя задержку на каждом положении. Это упражнение эффективно работает нижней частью пресса и укрепляет мышцы живота.


Тренировка на низ живота №1 -- Нижний пресс за 5 минут



Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС - метод Аниты Луценко


Включите в свою тренировку планку: встаньте на локти и носки, сохраняя тело в прямой линии. Удерживайте эту позицию как можно дольше. Планка развивает силу нижнего пресса, улучшает осанку и стимулирует работу всех мышц корпуса.


Как Накачать Нижний Пресс (ОСНОВНЫЕ ОШИБКИ)



Сделайте упражнение Велосипед: лягте на спину, сведите колени к груди, вытяните правую ногу вперед и поворачивайте верхнюю часть тела, доставая правым локтем до левого колена. Затем смените ноги и повторите. Это упражнение эффективно работает нижним прессом и косыми мышцами живота.

НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 5 МИНУТ (БЕЗ ОТДЫХА) - ТРЕНИРОВКА НИЗА ЖИВОТА