Упражнение Махи руками в стороны: секрет здоровых плеч и крепкой спины

Махи руками в стороны - это отличное упражнение, которое поможет укрепить и развить плечевой пояс, а также укрепить мышцы коры. Регулярные махи руками в стороны помогут поддерживать правильную осанку, улучшить гибкость и снять напряжение с плеч и шеи. Начните каждое утро с небольшой серии махов руками в стороны, чтобы подготовить свое тело к активному дню.

Для выполнения махов руками в стороны просто станьте прямо, ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях и поднимите параллельно полу. Затем отведите руки в стороны, делая широкий взмах. Выполните 3-4 подхода по 10-15 повторений каждый.

Удерживайте правильную осанку и контролируйте движения. Старайтесь не бросаться телом и не двигать плечами. Давайте равномерные и контролируемые движения руками.

Добавьте в махи руками в стороны небольшой вес (гантели или бутылки с водой), чтобы усилить нагрузку на мышцы плеч и рук. Но не перегружайте себя - начните с легких гантелей и постепенно увеличивайте вес.