Упражнения на наклонные махи – секрет красивой спины и подтянутой попы!
Хотите укрепить спину и придать попе идеальную форму? Попробуйте наклонные махи – отличное упражнение для эффективной тренировки этих групп мышц! Узнайте, как правильно выполнять наклонные махи и добейтесь отличных результатов!
Разводка с гантелями для задней дельты сидя на скамье. Качаем плечи.
Выберите удобную поверхность для тренировки, например, гимнастический коврик. Поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните колени. Наклонитесь вперед, сохраняя прямую спину. Руки опустите вниз, согнутые в локтях.
Жим на наклонной скамье (2 главные ошибки)
МАХИ С ГАНТЕЛЯМИ. + БИОМЕХАНИКА. ОШИБКИ. ТЕХНИКА
Медленно поднимайте таз вверх, одновременно подтягивая ягодицы. Нижнюю часть спины расслабьте и не нажимайте на нее. Наклонитесь вперед, пока торс не окажется параллельно полу. Задержитесь в этом положении на секунду, затем вернитесь в исходное положение.
Как НАКАЧАТЬ круглые ПЛЕЧИ. Оптимальная ТРЕНИРОВКА ПЛЕЧ (средние дельты)
Повторяйте упражнение 10-15 раз, выполняя 3-4 подхода. Для усиления эффекта можно использовать гантели или резиновые растяжки. Не забывайте дышать ритмично и контролировать свою осанку. Вскоре вы заметите прогресс и ощутите приятное напряжение в мышцах спины и ягодиц!
Разведение гантелей сидя в наклоне