Тонкий талией и сильной спиной: Мертвый жук упражнение
Узнайте, как выполнить упражнение Мертвый жук правильно для укрепления мышц спины и брюшного пресса. Это эффективное упражнение поможет вам улучшить осанку, развить силу и гибкость мышц, а также снизить риск болей в спине.
Упражнение мертвый жук. Dead bug. Техника выполнения базовых упражнений #7
Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на пол. Руки положите вдоль тела. Напрягите мышцы брюшного пресса и поднимите плечи и голову от пола. Медленно опуститесь на пол и повторите упражнение 10-15 раз.
Эти 4 упражнения снимут спазм шеи мягко и быстро
Упражнение \
Постепенно увеличивайте количество повторений и время удержания позиции Мертвого жука. Старайтесь выполнять упражнение без рывков и с правильным дыханием. Вдохните, когда поднимаетесь, и выдохните, когда опускаетесь.
►Мертвый жук: 4 уровня упражнения на пресс и весь мышечный корсет
Включите упражнение Мертвый жук в свою тренировочную программу 2-3 раза в неделю. Постепенно увеличивайте интенсивность и объем тренировки, добавляя другие упражнения для мышц спины и брюшного пресса. Не забывайте также о растяжке после тренировки.
Тренировка для укрепления мышц КОРа без оборудования- Упражнения для начинающих