Быстрые и эффективные упражнения для увеличения объема бицепса в домашних условиях
Хотите накачать бицепсы, но нет возможности посещать тренажерный зал? Вам поможет наша подборка упражнений, которые можно выполнять прямо у себя дома без специального оборудования. Следуйте нашим советам и восхитите всех своей мускулатурой!
Как накачать бицепсы дома?
Отжимания на брусьях. Встаньте между двумя стационарными брусьями, положите руки на них снаружи, вытяните ноги вперед и начинайте медленно опускаться, сгибая руки в локтях. Затем выпрямляйте руки и поднимайтесь вверх. Повторите 3-4 подхода по 10-12 раз.
5 Лучших Хитростей для Быстрого Роста Рук!
Лучший способ накачать бицепс в домашних условиях БЕЗ ЖЕЛЕЗА
Молотковая подтягивания. Находясь под перекладиной или горизонтальной планкой, сжимайте руки в кулаки с ладонями, смотрящими внутрь. Подтягивайтесь, сгибая руки в локтях и одновременно поднимая планку до уровня груди. Затем медленно опускайтесь и повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.
Накачать БИЦЕПС в Домашних Условиях
Подъемы гантелей. Возьмите гантели в каждую руку и поставьте их вдоль тела. Медленно поднимайте гантели, сгибая руки в локтях, пока не дотронетесь до плеч. Затем медленно опустите гантели вниз. Повторите упражнение 10-12 раз в 3-4 подходах.
ТЕБЕ НУЖНЫ ТОЛЬКО ЭТИ 2 УПРАЖНЕНИЯ - бицепс - Джефф Кавальер