Советы для укрепления ягодиц: упражнения для попы в домашних условиях

Узнайте, какие простые и эффективные упражнения помогут вам накачать ягодицы и укрепить попу, не выходя из дома. Правильная тренировка поможет вам сделать вашу попу красивой и подтянутой. Регулярное выполнение данных упражнений на каждый день приведет к заметным результатам.

Упражнения для каждого дня: как подтянуть и укрепить ягодицы дома - смотрите в нашей подборке

Что Будет с Телом, Если Отжиматься Каждый День


Приседания с гантелями – отличное упражнение для тренировки ягодиц. 5-10 повторений в 3 подходах помогут укрепить и накачать попу.


Прокачка ягодиц за 20 мин / как накачать ягодицы дома



АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон


Отжимания на одной ноге – эффективное упражнение для укрепления ягодиц и нижней части спины. Выполняйте 8-12 повторений на каждую ногу в 3-4 подходах.


Я делала 100 ягодичных мостиков каждый день в течение 30 дней - Пробую тренировку Chloe Ting



Выпады – отличное упражнение для работу с ягодицами и ногами. Сделайте 10-15 повторений на каждую ногу в 3 подходах, чтобы подтянуть попу и укрепить ноги.

НАКАЧАТЬ ПОПУ ДОМА ЗА 14 ДНЕЙ БЕЗ ПРИСЕДАНИЙ! УПРАЖНЕНИЯ НА ЯГОДИЦЫ! Как начать ягодицы