Развивая ягодицы дома: эффективные способы и советы для женщин
Хотите иметь красивые и подтянутые ягодицы, но нет возможности ходить в тренажерный зал? Не отчаивайтесь! Мы предлагаем вам несколько полезных советов по накачке ягодиц в домашних условиях. Следуя этим советам, вы сможете достичь желаемых результатов и улучшить свою форму!
20 МИН ВСЕ ТЕЛО - интенсивная рутина, без инвентаря, без повтора упражнений
Упражнения на подъем ноги в положении лежа на боку. Ложитесь на бок, оставляя ноги слегка согнутыми в коленях. Поднимайте верхнюю ногу вверх, сохраняя напряжение в ягодицах. Повторите упражнение для каждой ноги по 15–20 раз.
Как Накачать ЯГОДИЦЫ ЗА 10 МИНУТ ДЕНЬ // Для начинающих // Без экипировки
ПРОСТЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИДЕАЛЬНЫХ НОГ И ЯГОДИЦ / Без прыжков, выпадов и приседаний дома *ДО ЖЖЕНИЯ*
Наклоны вперед с ногой назад. Встаньте прямо, поставив ногу назад и согнув колено. Наклонитесь вперед, сохраняя спину прямой и делая упор на переднюю ногу. Возьмитесь за стул или стену для опоры. Выполните 15–20 повторений на каждую ногу.
Как накачать ягодицы? ТОП-5 самых ЭФФЕКТИВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ
Фингерфутинг сумоиста. Станьте прямо, расставив ноги шире плеч. Находясь на цыпочках, активно вращайте ягодицы, ощущая работу мышц. Повторите упражнение 15–20 раз. Это упражнение поможет вам сформировать желаемую округлость ягодиц и укрепить мышцы.
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон