Советы по борьбе с бессонницей после активных физических нагрузок

Вы пытаетесь заснуть после тренировки, но никак не можете расслабиться и уснуть? Не волнуйтесь, мы предлагаем вам несколько полезных советов, которые помогут вам решить проблему с бессонницей после физических нагрузок и обеспечить качественный сон.

Попробуйте выполнять расслабляющие упражнения перед сном, такие как йога или стрейтчинг. Растяжка поможет расслабить мышцы и снять напряжение, а также улучшит кровообращение и усиливает ощущение расслабления после тренировки.

Избегайте приема кофеинсодержащих продуктов и энергетических напитков поздно вечером. Кофеин стимулирует нервную систему, что может мешать началу сна. Постарайтесь завершить прием кофеина не менее чем за 4-6 часов до сна.

Создайте спокойную и комфортную атмосферу перед сном. Это может быть душ с теплой водой, чтение книги или медитация. Избегайте использования электронных устройств перед сном, так как их синий свет может подавлять выработку сна.