Оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов для здорового образа жизни

Узнайте, как правильно распределить норму белков, жиров и углеводов в суточном рационе, чтобы поддерживать здоровый образ жизни. Оптимальное соотношение этих питательных веществ поможет вам чувствовать себя энергично и здорово каждый день.

Белки являются основным материалом для роста и восстановления клеток организма, поэтому они должны составлять около 20-30% от общей суточной нормы калорий. Источниками белка могут быть мясо, птица, рыба, яйца, молочные продукты, орехи и бобовые.

Жиры также необходимы для нормального функционирования организма, но они должны составлять только около 20-30% от общей суточной нормы калорий. Предпочтение следует отдавать полезным жирам, таким как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба.

Углеводы играют важную роль в обеспечении энергии для организма, поэтому они должны составлять основную часть суточного рациона - около 40-60%. Предпочтение следует отдавать комплексным углеводам, таким как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и бобовые.