Как правильно составить рацион для снижения веса: нормы БЖУ

Узнайте, какие нормы белков, жиров и углеводов нужно соблюдать при планировании питания для достижения желаемого результата. Соотношение БЖУ в меню способствует здоровому снижению веса и поддержанию энергии на оптимальном уровне.

Определите индивидуальные нормы БЖУ с учетом вашего веса, возраста и уровня активности. На основании полученных данных составьте рацион, который поможет достичь желаемого результата по снижению веса. Не забывайте учитывать калорийность продуктов.

Увеличивайте потребление белка, который обладает высокой термической эффективностью и помогает ускорить обменные процессы. Включайте в свой рацион мясо, рыбу, яйца, молочные продукты и орехи.

Оптимизируйте потребление углеводов, отдав предпочтение комплексным и медленно усваиваемым источникам, таким как овощи, фрукты, крупы и злаки. Избегайте быстрых углеводов, таких как сладости и пустые калории.