Здоровый образ жизни: оптимальные нормы БЖУ в сутки
Узнайте, какие нормы БЖУ (белки, жиры, углеводы) в сутки помогут вам поддерживать здоровый образ жизни и зачем они необходимы для организма.
Как худеть быстро и эффективно: особенности метода Борменталь. Обучение нутрициологии
Правильное распределение БЖУ: Белки - около 20-30% от общей калорийности питания, Жиры - около 20-30%, Углеводы - около 40-60%. Избегайте моно- и полидисахаридов, предпочитайте сложные углеводы, такие как овощи, фрукты, овсянка.
КАК Считать КАЛОРИИ? Правила расчета КБЖУ
дробное питание соотношение БЖУ
Контролируйте потребление жиров, предпочитая полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, рыба. Избегайте трансжиров и насыщенных жиров, которые содержатся в жирных мясных продуктах и жареной пище.
20 продуктов в которых почти НОЛЬ калорий (Рекомендую)
Укрепите потребление белков, предпочитая магертурку, курицу, рыбу, яйца, тофу, бобы, гречку. Белки помогают насытиться и поддерживать мышечную массу.
Рацион питания в возрасте 50+ - 7 правил, которые ВАЖНО знать, чтобы сохранить молодость и здоровье