Упражнение Отведение гантелей лежа на боку: простой способ укрепить коре и боковые мышцы
Отведение гантелей лежа на боку - это эффективное упражнение, которое помогает сформировать сильную кору и укрепить боковые мышцы. Практикующие фитнес и спортсмены часто включают это упражнение в свою тренировочную программу для улучшения баланса и стабильности. Следуя правильной технике выполнения, вы сможете получить максимальную пользу от отведения гантелей лежа на боку.
10 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ - Джефф Кавальер
Возьмите гантели соответствующего веса и лягте на бок, согнув нижнюю ногу под прямым углом. Верхняя нога должна быть выпрямлена и слегка поднята. Убедитесь, что позвоночник находится в вытянутом положении и голова спокойно лежит на руке.
Махи рукой в сторону лёжа на боку: техника выполнения
Подъем гантели лёжа на боку (для задней дельты)
Сильно сжимайте мышцы коры и медленно поднимайте гантели вверх, остановившись на моменте, когда верхняя рука будет на одном уровне с плечом. Затем медленно опустите гантели, контролируя движение. Повторите упражнение на другом боку.
Отведение руки с гантелей в сторону лежа на боку
Для достижения наилучших результатов, выполняйте отведение гантелей лежа на боку регулярно. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их число. Важно обратить внимание на правильную технику и контроль движения. Если у вас возникают болезненные ощущения или дискомфорт, проконсультируйтесь с профессиональным тренером или врачом.
Чем Заменить 4 Самые Бесполезные Упражнения на Грудные Мышцы