Программа отжиманий для эффективного увеличения мышечной массы

Узнайте, как сделать отжимания на массу эффективными и безопасными для вашего организма. Полезные советы, программы тренировок и правила выполнения отжиманий.

Начните с разминочных упражнений, чтобы подготовить мышцы и суставы к нагрузке.

Не забывайте о правильной технике выполнения - сохраняйте прямую спину и контролируйте движение на всем протяжении.

Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя повторения или вес, чтобы стимулировать рост мышц.