Как развить силу и мышцы с помощью отжиманий от пола: тренировки дома для мужчин

Ищете эффективную программу тренировок дома, чтобы развить силу и мышцы? Отжимания от пола — идеальный вариант для мужчин! В этой статье вы найдете полезные советы и идеи для тренировок, а также таблицу прогресса, чтобы отслеживать свои достижения.

Начните с базовых отжиманий от пола, выполняя 3-4 подхода по 10-15 повторений. Постепенно увеличивайте количество повторений и подходов, чтобы увеличить интенсивность тренировки.

Включайте в тренировки отжимания от пола с узким хватом, чтобы активировать грудные и плечевые мышцы. Старайтесь сохранять правильную технику выполнения: руки на ширине плеч, тело прямое, спина ровная.

Для большей эффективности тренировок, добавьте в программу отжимания с отягощением, используя жилеты с дополнительными весами или колодки на спине. Это поможет развить силу и мышцы груди, плеч и рук еще быстрее.