Отжимания от скамьи в упоре сидя: правильная техника выполнения

Отжимания от скамьи в упоре сидя - это эффективное упражнение, которое развивает грудные, плечевые и трицепсовые мышцы. Однако, неправильная техника выполнения может привести к травмам и неэффективному тренировочному эффекту. В данной статье мы поделимся с вами советами и рекомендациями, как выполнять отжимания от скамьи в упоре сидя правильно и безопасно.

Начните с разминки и растяжки. Перед выполнением отжиманий от скамьи в упоре сидя, необходимо хорошо разогреть мышцы груди, плеч и трицепсов, сделав несколько комплексов разминочных упражнений и растяжку.

Следите за правильной техникой. Важно выполнять отжимания от скамьи в упоре сидя с правильной техникой. Тело должно быть заранее согнуто в прямой линии, руки разведены на ширину плеч и согнуты под углом около 90 градусов. Движение должно быть плавным, контролируемым и без рывков.

Не забывайте про дыхание. Правильное дыхание играет важную роль при выполнении отжиманий от скамьи в упоре сидя. Вдох делается в начальном положении перед опусканием тела, а выдох - в конечном положении при подъеме тела вверх.