Варианты отжиманий от стены для развития разных мышечных групп

Отжимания от стены являются эффективным упражнением для тренировки различных групп мышц. В данной статье рассмотрим, какие мышцы задействованы при выполнении этого упражнения и как правильно его выполнять.

Одним из вариантов отжиманий от стены является упражнение стенка. Для его выполнения нужно стоять вплотную к стене, положить руки на нее на уровне плеч и прогнуться. Затем медленно отталкиваться от стены, выпрямляя руки и возвращаясь в исходное положение. Это упражнение развивает мышцы груди, плеч и трицепсов.

Другим вариантом отжиманий от стены является упражнение стоя. Для его выполнения нужно отойти от стены на несколько шагов, повернуться спиной к ней и поставить руки на стену на уровне плеч. Затем нужно наклониться вперед, как будто пытаясь коснуться грудью стены, и выпрямляться отталкиванием от нее. Это упражнение развивает мышцы груди, плеч и верхней части спины.

Третьим вариантом отжиманий от стены является упражнение наклон. Для его выполнения нужно поставить руки на стену на уровне плеч и наклониться вперед, так чтобы туловище образовало под углом в сторону вертикального положения. Затем необходимо выпрямиться, отталкиваясь от стены. Это упражнение активно работает мышцы плеч, спины, пресса и рук.