Планка на локтях: работающие мышцы и способы их тренировки

Узнайте, какие мышцы активируются при выполнении планки на локтях и каким образом можно развить их с помощью этого эффективного упражнения. Получите полезные советы и идеи для тренировки.

При выполнении планки на локтях активизируются мышцы кора тела, включая пресс, спину, ягодицы и ноги. Для усиления тренировки, держите планку как можно дольше, поддерживая правильную форму тела.

Используйте вариации планки на локтях, чтобы дополнительно задействовать различные группы мышц. Например, выполняйте планку с поднятой ногой или с боковым наклоном тела.

Не забывайте дышать правильно во время планки на локтях. Сосредоточьтесь на глубоком вдохе и выдохе, чтобы поддерживать эффективность упражнения и предотвращать напряжение.