Укрепите свой пресс и улучшите общее состояние с помощью планки

Планка - одно из лучших упражнений для накачивания пресса и улучшения общего физического состояния. Она помогает развивать мышцы корсета, повышает силу и выносливость, улучшает осанку и сгорание жира. В этой статье вы найдете полезные советы, как правильно выполнять планку и включить ее в тренировочный план.

Начните с корректной позиции: лежа на полу, вытяните руки, опираясь на предплечья, а также держите колени на полу. Важно, чтобы ваше тело было ровным и удерживало напряжение на прессе.

Держитесь в планке на протяжении 20-60 секунд, постепенно увеличивая время. При этом не забывайте о правильном дыхании: дышите ровно и спокойно, не задерживайте дыхание.

Регулярно включайте планку в свою тренировку. Лучше делать несколько наборов планок различной длительности, чем заниматься ею один раз в неделю. Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя время и пробуя новые варианты планки.