Идеальное упражнение для прокачки мышц живота и бедер - подъем ног лежа на полу

Подъем ног лежа на полу - эффективное упражнение для тренировки мышц живота и бедер, которое помогает укрепить корсет и сделать тело более пропорциональным. Доступно для выполнения в домашних условиях.

Лягте на спину на пол и положите руки вдоль тела. Затем медленно поднимайте прямые ноги вверх, удерживая их в вертикальном положении на секунду. Повторяйте упражнение 10-12 раз.

Для усиления эффекта, можно использовать гантели или анклы на ногах. Это добавит дополнительный сопротивление и увеличит нагрузку на мышцы.

Не забывайте про правильное дыхание во время выполнения упражнения. Выдохивайте, когда поднимаете ноги и вдыхайте, опуская их.