Как делать подъем ног на пресс лежа: секреты эффективности и правильной техники выполнения

Узнайте все о подъеме ног на пресс лежа: от принципов правильной техники до преимуществ этого упражнения для вашего здоровья. Откройте для себя эффективные советы для достижения наилучших результатов.

Не забывайте о правильной позиции тела: ложитесь спиной на пол, прижмитесь к нему, согните ноги в коленях и положите их на пол. Руки положите вдоль туловища. Тяжело вам станет в трелблем положении, но это как раз то, что вам и нужно.

Поднимайте ноги, согнутые в коленях, к груди, приподнимая ягодицы. Верхняя часть спины касается пола, плечи раскачиваются на вздохе и опускаются на выдохе. Поднимайте ноги максимально высоко и затем медленно опускайте их в исходное положение.

Увеличивайте количество подходов и повторений постепенно, иначе мышцы могут перетренироваться и напротив, можно наблюдать падение результата, чувство усталости и боли на упражнениях в других группах мышц.