Как правильно делать подъемы штанги на скамье скотта для развития бицепсов
Узнайте, как правильно выполнять подъемы штанги на скамье скотта, чтобы эффективно тренировать бицепсы, сократить риск травм и достичь желаемых результатов. Мы предлагаем полезные советы и инструкции, которые помогут вам максимально использовать это упражнение в своих тренировках.
Ваш бицепс не растет из-за этих 6 ошибок (90% этого не знают)
Правильная техника выполнения: начните с установки скамьи скотта на подходящую высоту и возьмитесь за штангу с обратным хватом на ширине плеч. Плечи должны быть прессованы в подушки скамьи, только бицепсы должны работать. Разгибайте руки, сжимая бицепсы на верхней точке движения, затем медленно опускайте штангу обратно, контролируя движение.
Проработка БИЦЕПСА на скамье Скотта. Набор упражнений.
Подъем штанги на скамье Скотта. Техника выполнения.
Подходы и повторения: начните с небольшого веса для разминки и постепенно увеличивайте нагрузку. Рекомендуется выполнять 3-4 подхода по 8-12 повторений. Придерживайтесь правильной техники и контролируйте дыхание, чтобы достичь оптимальной нагрузки на бицепсы.
Как накачать большой бицепс! Секретами делится Jay Hardbody
Вариации и прогрессия: включите в тренировку другие упражнения для развития бицепсов, такие как молотковые подъемы, распространенные подъемы или подъемы с верхним хватом. Это поможет разнообразить нагрузку и стимулировать рост мышцы. Не забывайте также о важности достаточного отдыха и правильного питания для достижения желаемых результатов.
Упражнения для спины. Тяга гантели в наклоне.