Тренировка для поднятия бедер из положения лежа и создания красивой фигуры
Узнайте о полезных упражнениях для подъема и округления бедер, которые помогут вам достичь желаемой формы и сохранить здоровый образ жизни. Проявите креативность с упражнениями, подобранными специально для вас!
Подъем таза лежа для ягодиц или bridging. Техника подъема таза, работающие мышцы и польза упражнения
Начните с упражнения Мостик: лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Затем руки должны быть расположены вдоль тела. Сделайте выдох и плавным движением поднимите бедра вверх, как можно выше. Задержитесь на вершине и медленно опустите бедра обратно на пол. Повторите 10 раз для начала.
Одно Упражнение Которое Защитит твою Спину от Травм
Как выполнять ЯГОДИЧНЫЙ МОСТ с идеальной техникой? (ИСПРАВЬТЕ ОШИБКИ!)- Джефф Ниппард
Добавьте упражнение Диагональные мостики: лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Правую ногу поднимите вверх и вытяните ее горизонтально, параллельно полу. Затем медленно опустите ее и сделайте то же самое с левой ногой. Повторите по 10 раз на каждую ногу, сделайте 2 подхода.
Подъем ног лежа на спине
.gif)
Попробуйте упражнение Жабки: лягте на живот, руки сложите перед грудью. Делать упражнение нужно максимально активно и быстро. Скрутитесь и выполняйте прыжки вверх, одновременно разводя и сведя ноги в стороны. Прыгайте 20 секунд, затем отдохните 10 секунд. Повторите 4 раза.
Подъем из положения лежа с прогибом