Как правильно делать подтягивания узким хватом и какие мышцы задействованы

Узкий хват при подтягиваниях позволяет активировать главным образом верхнюю часть спины и бицепсы. В данной статье мы рассмотрим, как правильно выполнять подтягивания узким хватом и какие мышцы задействованы в этом упражнении.

Одним из ключевых аспектов при выполнении подтягиваний узким хватом является правильная техника. Перед началом упражнения убедитесь, что ваша хватка узкая, примерно на ширине плеч или немного уже. Руки должны быть прямыми, а корпус немного наклонен вперед. Не забывайте держать спину прямой и напряженной.

Во время подтягиваний узким хватом активируются главным образом верхняя часть спины и бицепсы. Чтобы максимально задействовать эти мышцы, при подтягивании старайтесь тянуться к штанге/перекладине так, чтобы грудь касалась ее верхней части. Это поможет активировать верхнюю часть спины и бицепсы в полную силу.

Постепенно увеличивайте количество подтягиваний и число подходов, чтобы сделать тренировку более интенсивной. Начните с небольшого числа повторений и постепенно увеличивайте их количество. Не забывайте также делать регулярные перерывы между подходами для отдыха и восстановления сил.