Новичок в подтягиваниях? Открыта для вас детальная таблица фаз тренировки и упражнений

Хотите научиться делать подтягивания с нуля? Не знаете, с чего начать и как продолжить тренировку? Вам нужна подробная таблица упражнений и фаз тренировки, чтобы добиться успеха. В этой статье вы найдете все необходимые данные, чтобы начать и улучшить свои подтягивания.

После разминки начните с негативных подтягиваний: взлетайте в положение подтягивания и затем медленно опускайтесь вниз. Повторите это упражнение 5-10 раз, сфокусировавшись на контроле движений и силе опускания.

Постепенно добавляйте положительные подтягивания: подтягивайтесь до максимальной точки высшего положения и затем медленно опускайтесь. Постепенно увеличивайте количество повторений и количество подтягиваний в серии.

Не забывайте о палке-помощнике: используйте упорную палку или специальную подставку, чтобы дать поддержку и помочь вам выполнить подтягивания, пока вы не станете сильнее.