Мышцы, которые активизируются во время подтягивания с отягощением

Узнайте, какие мышцы задействованы при подтягивании с отягощением и как развить их эффективно. Регулярные тренировки этим упражнением помогут вам улучшить свою силу и выносливость.

Одной из основных групп мышц, которые работают при выполнении подтягиваний с отягощением, являются мышцы спины - широчайшие, ромбовидные и верхняя часть трапеции. Чтобы активизировать эти мышцы, сделайте широкий хват на перекладине, разведя руки на максимальное расстояние.

Также при выполнении подтягиваний с отягощением задействуются мышцы плечевого пояса - дельтовидные, задняя часть дельтовидных и задняя группа плечевых. Чтобы сильнее нагрузить эти мышцы, попробуйте использовать дополнительные веса или повысить интенсивность тренировки.

Нижняя часть спины, ягодичные и бицепсы также активно работают при подтягиваниях с отягощением. Регулярные тренировки помогут укрепить эти мышцы и сделать вашу спину и плечи более выразительными.