Как получить красивый пресс за 10 минут: самые эффективные упражнения

Хотите иметь красивый и подтянутый живот, но времени на тренировки мало? Пресс тренировка в 10 минут - идеальное решение для вас! В этой статье вы найдете эффективные упражнения, которые помогут вам достичь желаемых результатов всего за 10 минут в день. Потренировайте пресс в любое время и в любом месте, следуя этим советам.

Сделайте планк-позу на 1 минуту. Начните с позиции лежа на полу, опершись на предплечья. Держитесь в этом положении, стараясь сохранять прямую линию от головы до пят. Это упражнение замечательно укрепляет мышцы пресса и спины.

Сделайте 20 подъемов ног в висе на перекладине. Возьмитесь за перекладину широким хватом и медленно поднимите ноги, согнутые в коленях, к груди. Затем медленно опустите ноги вниз. Повторите упражнение 20 раз. Это поможет сжечь жир в области живота и укрепить мышцы пресса.

Выполните 30 косых скручиваний. Лягте на пол, согните ноги в коленях и положите стопы на пол. Поднимите верхнюю часть туловища и поворачивайте торс вправо до касания правым локтем правого колена. Затем вернитесь в исходное положение и повторите движение влево. Повторите упражнение 30 раз на каждую сторону. Это сокращение поможет вам получить красиво выраженные боковые мышцы живота.