Секретное оружие для прокачки ног - присед сумо с гирей на платформе

Узнайте, как выполнить присед сумо с гирей на платформе, чтобы повысить силу и эндуранс ног. Этот упражнение является отличной альтернативой обычным приседаниям и может быть включено в вашу тренировку, чтобы усилить нижнюю часть тела и улучшить общую физическую форму.

Сядьте на гирю, расставив ноги на ширине плеч, сгибая колени под прямым углом. Держите спину прямо и корпус стабильным. Поднимайтесь, давя на платформу, активируя ягодицы и бедра.

Не забывайте перед тренировкой разогреться, чтобы избежать травм и улучшить производительность упражнения. Растягивайте ноги, особенно внутреннюю часть бедра, чтобы снизить риск перенапряжения мышц.

Включите присед сумо с гирей на платформе в свою регулярную тренировку 1-2 раза в неделю, начиная с легких весов и постепенно увеличивая нагрузку. Постепенно увеличивайте число повторений и вес гири, чтобы достичь максимальной выгоды от этого упражнения.