Эффективные упражнения для развития грудных мышц у мужчин в домашних условиях без железа

Узнайте, как прокачать грудные мышцы без необходимости посещать тренажерный зал или иметь дорогостоящее оборудование. С помощью этих семи упражнений вы сможете развить грудные мышцы и достичь красивых результатов прямо из дома.

Отжимания на полу: лягте на пол, подпираясь руками, и медленно опуститесь вниз, затем поднимитесь вверх. Постепенно увеличивайте количество повторений и количество серий, чтобы усилить эффект тренировки.

Планка: возьмите упор лежа, опираясь на предплечья и носки стоп, и удерживайте эту позицию в течение минуты или более. Это упражнение поможет прокачать грудные мышцы, а также укрепит корпус и позвоночник.

Отжимания у стены: станьте лицом к стене на расстоянии примерно в полтора шага, поместите руки на уровне груди и медленно отожмитесь от стены. Вернитесь в начальное положение и повторите упражнение несколько раз.