Упражнение на воротника, грудные и плечевые мышцы: пуловер на скамье лежа с гантелью

Пуловер на скамье лежа с гантелью - отличное упражнение для укрепления мускулатуры верхней части тела. Оно способствует развитию воротниковой, грудной и плечевой группы мышц, а также спины. В этой статье мы расскажем вам, как правильно выполнять пуловер на скамье лежа с гантелью и предложим несколько полезных советов для максимальной эффективности тренировки.

Выберите подходящую гантель с учетом вашей физической подготовки и возможностей. Начинающим рекомендуется использовать гантели с небольшим весом и постепенно увеличивать его.

Положитесь на спину на скамью так, чтобы ноги были прямые, а стопы упирались в пол. Возьмите гантели в руки и поднимите их над собой, согнув в локтях.

Медленно опустите гантели назад, пока они не окажутся под уровнем головы. Затем вернитесь в исходное положение, снова поднимая гантели над собой. Повторите упражнение несколько раз, контролируя движение и напряжение мышц.