Влияние подтягиваний на развитие пресса: миф или реальность?

Вы уверены, что подтягивания на турнике нагружают только спину и руки? Оказывается, эта универсальная тренировка также способна эффективно работать и на пресс, делая его более крепким и рельефным.

При выполнении подтягиваний на турнике активно задействуются брюшные мышцы, в том числе прямая и поперечная. Чтобы максимально нагрузить пресс, при подтягивании на турнике старайтесь замедлить скорость опускания тела и контролировать движение брюшными мышцами.

Чтобы усилить нагрузку на пресс при подтягиваниях на турнике, попробуйте выполнить их с подъемом ног вперед, образуя угол примерно 90 градусов. Это активирует нижний пресс и добавит сложности к упражнению.

Вместо обычных подтягиваний на турнике, вы можете сделать их разновидности с поворотом тела. Это поможет активировать боковые мышцы пресса и сделает тренировку еще более полезной и разнообразной.