Мощный комплекс упражнений для ног от Ронни Коулмена

Ронни Коулмен, легенда бодибилдинга, представляет свой органичный подход к развитию ног и созданию здорового образа жизни. В данной статье вы найдете 7 эффективных упражнений, которые помогут вам прокачать ноги и достичь впечатляющего результата.

Скваты с гантелями: упражнение, абсолютно необходимое для развития нижней части тела. Подойдите к стойке для сквата, держа в руках гантели, и медленно присядьте, сохраняя правильную технику выполнения. Выполняйте 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Выпады с гантелями: прекрасное упражнение для развития бедер, ягодиц и квадрицепсов. Сделайте широкий шаг вперед, держа гантели в руках, и медленно опуститесь, сгибая ногу в колене, а затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 10-12 повторений на каждую ногу.

Пресс-подъемы на носки: отличное упражнение для развития и укрепления икры. Встаньте прямо, держась за перекладину или стойку, и поднимайте себя на носки максимально высоко, затем медленно опускайтесь. Выполняйте 3-4 подхода по 15-20 повторений.