Лучшие упражнения для тренировки бицепса без использования гантелей или штанги

Хотите укрепить и развить свои бицепсы, но не хотите использовать гантели или штангу? В данной статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях для качания бицепса, которые можно выполнять без дополнительных весов. Включив их в свою тренировку, вы сможете достичь замечательных результатов и сформировать красивые рельефные мышцы без лишней нагрузки на суставы.

Подтягивания за широкую турникетку. Развитие бицепса гарантировано при выполнении подтягиваний. Используйте широкую хват и контролируйте движение. В верхней точке задержитесь на секунду, чтобы добиться максимальной напряженности мышц.

Скручивание на скамье. Положите ноги под мостик скамьи, прижмитесь к верху скамьи плечами. Выполняйте упражнение медленно и контролируйте движение. Не забывайте напрягать бицепсы на каждом повороте. Повторите упражнение 10-15 раз.

Брусья. Заберитесь на брусья, возьмитесь руками за перекладину широким хватом. Подтянитесь вверх, сгибая руки в локтевых суставах. Попробуйте подтянуться так высоко, чтобы подбородок достал до рядом с перекладиной. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.