Лучшие упражнения для развития заднего плечевого пояса

Задние дельты важны для создания красивой формы плеч и улучшения осанки. В данной статье мы расскажем о самых эффективных упражнениях, которые помогут вам развить эту группу мышц.

Подтягивания в широком хвате на перекладине. Прокачайте свои задние дельты с помощью классического упражнения - подтягивания. Руки должны быть расставлены на ширину плеч, а хват - широкий. Выполняйте подтягивания, поднимаясь вверх до момента касания грудью перекладины. Повторите 10-12 раз.

Махи гантелями назад. Это упражнение поможет изолированно работать на задние дельты. Сядьте на тренировочный стул с гантелями в руках и наклоните верхнюю часть тела вперед. Выполняйте махи гантелями назад, поднимая их параллельно полу. Повторите 12-15 раз в 3-4 подхода.

Разведение рук в тренажере бабочка. Тренажер бабочка - отличное упражнение для развития задних дельт. Сядьте на тренажер, сомкните лопатки и начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч. Вернитесь в исходное положение и повторите 10-12 раз в 3 подхода.