Как выполнять шраги с гантелями стоя и зачем они нужны
Шраги с гантелями стоя являются одним из лучших упражнений для тренировки плечевого пояса и спины. Они помогают укрепить мышцы плечей, заднюю часть шеи, верхнюю часть спины и предотвратить возникновение болей в этих областях. Шраги с гантелями выполняются стоя с гантелями в руках, с постепенным поднятием их кверху и задержкой на верхней точке движения. Главным преимуществом этого упражнения является возможность работы с относительно легким весом, что снижает нагрузку на позвоночник и позволяет сосредоточиться на правильной технике выполнения.
ШРАГИ С ГАНТЕЛЯМИ ! НАКАЧАЙ СВОИ ТРАПЫ ! Техника кОчки!)
Для выполнения шрагов с гантелями стоя, необходимо стать прямо, ноги на ширине плеч, согнуть колени и слегка вперед наклонить верхнюю часть тела. Гантели держите в руках с небольшим сгибом локтей и смотрите перед собой.
Как накачать трапеции, шраги с гантелями стоя
Как накачать трапеции (шраги с гантелями, техника)
Чтобы получить максимальную пользу от шрагов с гантелями стоя, выполняйте упражнение медленно и контролируйте движение. При поднятии гантелей кверху, задержитесь на верхней точке на 1-2 секунды, сжимая мышцы плеч и спины. Затем медленно опустите гантели вниз и повторите движение.
Сделай себе мощные трапеции!
Для лучшего эффекта, рекомендуется выполнять шраги с гантелями стоя в рамках комплексной тренировки плеч и спины. Комбинируйте их с другими упражнениями, такими как жим штанги стоя или тяга верхнего блока. Регулярная тренировка позволит укрепить мышцы спины и плечевого пояса, улучшить осанку и снизить риск травм.
ТРЕНИРОВКА НА ПЛЕЧИ ЗА 10 Минут с Гантелями #22x22 В домашних Условиях с Инвентарём