Оптимальное количество белка в день для поддержания здоровья и активности

Узнайте, сколько белка необходимо потреблять в день, чтобы поддерживать здоровый образ жизни и достигать своих фитнес-целей. Мы предлагаем полезные советы и идеи для правильного расчета и разнообразия дневного рациона белка.

Рекомендуется употреблять в среднем 1-1,5 г белка на 1 кг собственной массы тела. Например, если ваш вес составляет 70 кг, вам следует потреблять 70-105 г белка в день.

Распределите потребление белка равномерно на протяжении дня, включая его в каждый прием пищи. Это поможет удовлетворить потребности вашего организма и поддерживать стабильный уровень энергии в течение дня.

Не забывайте включать разнообразные белковые источники в свой рацион: мясо, рыбу, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые. Это позволит получить все необходимые аминокислоты и микроэлементы для поддержания здоровья и сбалансированного образа жизни.