Оптимальное количество подходов для подтягиваний: как определить правильное число раз для лучших результатов
Узнайте, сколько подходов следует выполнить при подтягивании, чтобы достичь прогресса в тренировках и избежать травм. Исходим из возможностей вашего организма и учитываем собственные цели и уровень физической подготовки.
Как УДВОИТЬ ПОДТЯГИВАНИЯ за неделю (НЕ КЛИКБЕЙТ)
Важно помнить, что количество подходов для подтягиваний может различаться в зависимости от ваших текущих физических способностей. Если вы только начинаете заниматься и совершенствуете свою технику выполнения упражнения, начинайте с 2-3 подходов по 5-6 повторений.
Сколько нужно Подтягиваться чтобы что-то накачать
Подтягивания: Как правильно выстроить систему подходов?
Постепенно увеличивайте количество подходов и повторений, когда ваша сила и выносливость увеличиваются. Целью может быть достижение 3-4 подходов по 8-10 повторений каждый.
Как подтягиваться больше всех?
Однако, при выполнении подтягиваний не стоит перегружать мышцы и суставы. Если вы чувствуете болезненные ощущения или утомляетесь слишком быстро, лучше сократить количество подходов и повторений, чтобы предотвратить травмы и перенапряжение.
Подтягивания 1х35. Добр.3х45(3,5кг), жим лёжа 3х45(46,5кг), присед. 3х10(85,5кг).