Как определить оптимальное количество калорий в день для достижения желаемого веса

Узнайте, как правильно подсчитать количество калорий, необходимых для похудения и поддержания здоровья. Получите практичные советы и информацию о том, как составить здоровое питание и физическую активность, чтобы достичь своих целей.

Перед тем как начать считать калории, определите свою базовую метаболическую скорость (БМС) – количество калорий, которое ваш организм тратит в покое. Это поможет понять, сколько калорий необходимо потреблять для снижения веса.

Увеличьте потребление белка в своей диете. Белок помогает сохранить мышечную массу, что особенно важно во время похудения. Постарайтесь включать источники белка, такие как яйца, рыба, мясо и обезжиренные молочные продукты, в каждый прием пищи.

Не забывайте о физической активности. Регулярные упражнения помогут сжигать лишние калории и улучшить общую физическую форму. Выберите упражнения, которые вам нравятся, и практикуйтесь в них не менее 3 раз в неделю.