Как правильно расчитать калории для похудения женщине

На пути к достижению идеального веса очень важное значение имеет правильное питание. Узнайте, сколько калорий нужно потреблять в день, чтобы похудеть без ущерба для здоровья и удержать достигнутый результат.

Определите свою базовую обменную энергию (БОЭ). Зная это значение, можно вычислить оптимальное количество калорий для похудения. Для женщин, которые хотят сбросить вес, рекомендуется создавать дефицит в 500-1000 калорий в день от дневной потребности.

Сочетайте правильные продукты богатые микроэлементами, витаминами и клетчаткой. Придавайте предпочтение свежим овощам, фруктам, нежирным молочным продуктам, белкам растительного и животного происхождения. Избегайте пустых калорий, сахара, быстрых углеводов и жирной пищи.

Не забывайте об умеренной физической активности. Комбинируйте правильное питание с физическими упражнениями, такими как кардио, силовые тренировки или йога. Это поможет не только сжигать калории, но и укреплять мышцы, повышать выносливость и общую физическую подготовку.