Как правильно расчитать суточную потребность организма в калориях

Здоровый образ жизни подразумевает правильное питание и оптимальное количество потребляемых калорий. Определить необходимую дневную калорийность можно с помощью специальных формул, учитывая пол, возраст, уровень физической активности и цели.

Определите свой уровень активности: низкая, средняя или высокая. Для этого оцените объем физической активности в течение дня.

Используйте базовый метаболический калькулятор, чтобы узнать количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя. Зная это число, можно определить необходимое количество калорий для поддержания веса или его изменения.

Постепенно внедряйте изменения в свой рацион, чтобы достичь желаемой калорийности. Старайтесь употреблять больше натуральных продуктов, ограничить потребление процессированных продуктов и контролировать размер порций.