Как правильно распределить жиры, белки и углеводы в рационе женщины, чтобы быть здоровой
Узнайте, сколько жиров, белков и углеводов нужно потреблять в день, чтобы оставаться здоровой и поддерживать свой образ жизни. В данной статье вы найдете полезные советы и идеи по балансировке этих питательных веществ.
Сколько углеводов тебе нужно?
Одним из ключевых моментов в здоровом образе жизни является правильное соотношение жиров, белков и углеводов в рационе. Рекомендуется потреблять около 20-35% калорий от жиров, 10-35% калорий от белков и 45-65% калорий от углеводов в течение дня.
Доходчиво о правильном питании для сжигания жира и набора мышечной массы! Часть 1 СТРУКТУРА РАЦИОНА!
Лучший Завтрак, который понижает Сахар
Не забывайте, что источники жиров могут быть разными. Оптимально выбирать полезные жиры, такие как оливковое масло, авокадо, орехи и семена, а ограничить потребление насыщенных жиров и трансжиров, которые встречаются в жирных мясных продуктах и выпечке.
Сколько белка в день нужно для роста мышц и для их поддержки.
Белки являются важным строительным материалом для тела. Включайте в свой рацион магертур, куриную грудку, рыбу, тофу, яйца и молочные продукты с низким содержанием жира. Также, не забывайте о растительном источнике белка - бобах, орехах и злаках.
Кисломолочка: 4 самых вредных и 2 самых полезных продукта (Неожиданно)