Здоровый образ жизни у мужчин: 5 эффективных скручиваний на пресс

Хотите поддерживать здоровый образ жизни и сохранить пресс в отличной форме? Мы предлагаем пять эффективных вариантов скручивания, которые помогут вам укрепить мышцы живота и достичь желаемых результатов. Прочитайте ниже и начинайте практиковать уже сегодня!

Классическое скручивание: лягте на спину, согните ноги в коленях, ступни плотно прижмите к полу. Поднимите голову и плечи, напрягите пресс, поднимая верхнюю часть тела от пола. Затем медленно опуститесь обратно и повторите упражнение 15-20 раз.

Скручивание с использованием гантели: возьмите небольшую гантель и положите ее на грудь, прижимая к ней ладони. Когда поднимается верхняя часть тела, поднимите также гантель вверх в направлении коленей. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение с гантелью 10-15 раз.

Боковое скручивание: лягте на бок и поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом. Поднимите верхнюю часть тела и плечо в сторону ног, стараясь дотянуться рукой до ступни. Медленно опуститесь и повторите упражнение на другой стороне. Выполните 10 повторений на каждую сторону.