Как достичь идеальной техники выполнения становой тяги: подсказки от экспертов
Узнайте, как совершить становую тягу с максимальной эффективностью и минимальным риском травм. В нашем руководстве вы найдете советы и рекомендации от профессиональных атлетов, которые помогут вам улучшить свою технику и достичь максимальных результатов.
СТАНОВАЯ ТЯГА. Как делать СТАНОВУЮ тягу для роста мышц. Как правильно выполнять для набора массы
Убедитесь, что ваша спина находится в прямом положении перед выполнением становой тяги. Подтяните плечи и активируйте мышцы ягодиц и кора для обеспечения стабильности. Не допускайте излишней округлости спины или изгибов в поясничной области.
Техника становой тяги (классика и сумо)
Как правильно делать СТАНОВУЮ ТЯГУ? (Классический вариант)- Джефф Ниппард
При начальном движении, сохраняйте натяжение в ногах и приводите тяжесть к верхней части тела, используя ягодицы и бедра. Не используйте исключительно спину для поднятия груза, это может повлечь за собой травму.
Становая тяга. Классический стиль.
Контролируйте дыхание во время выполнения становой тяги. Подышите глубоко перед стартом, затем задержите дыхание при поднятии груза и выдохните после достижения верхней точки. Это поможет вам сохранить технику и предотвратить возможные травмы.
Становая тяга - Техника выполнения.