Разнообразные тренировки рук с гантелями для сильной и красивой мускулатуры

Откройте для себя эффективные упражнения для тренировки рук с гантелями, которые помогут вам улучшить силу и форму. В нашем руководстве представлены разнообразные тренировки, которые помогут вам достичь сильной и красивой мускулатуры рук. Не забудьте включить эти упражнения в свою тренировочную программу и проводить их регулярно.

Начните с простого упражнения Молотки для тренировки бицепса. Держите гантели вдоль тела с ладонями к телу, а затем медленно сгибайте руки, поднимая гантели до уровня плеч. Затем медленно опустите гантели обратно вниз. Повторите это упражнение 10-12 раз в три подхода.

Используйте упражнение Жим гантелей лежа для тренировки грудных мышц и трехглавой мышцы плеча. Лягте на скамью с гантелями в руках, согнутыми под прямым углом. Поднимите гантели вверх, протягивая руки в сторону потолка, затем медленно опустите их обратно к груди. Выполните 8-10 повторений в три подхода.

Попробуйте упражнение Мостик для тренировки трехглавой мышцы плеча и трицепса. Встаньте прямо, с ногами на ширине плеч. Возьмитесь за гантели и поднимите их над головой, выпрямив руки. Затем согните руки в локтях, опустив гантели за голову. Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите это упражнение 12-15 раз в три подхода.