Тренируйте свой пресс дома с максимальной отдачей: лучшие упражнения для идеального живота

Хотите иметь крепкий и рельефный пресс, но не успеваете ходить в тренажерный зал? Не беда! С нашими эффективными упражнениями для пресса вы сможете достичь желаемых результатов даже в уютной обстановке своего дома. Откройте для себя лучшие тренировки для достижения идеальной формы живота.

Выполните классические скручивания, лежа на спине, чтобы активировать прямые мышцы живота. Поднимите верх туловища к коленям и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в 3-4 подходах.

Используйте планку, чтобы придать силу своему прессу. Расположитесь на локтях и носках, сохраняя прямую линию от головы до пяток. Удерживайте планку в течение 30-60 секунд в каждом подходе. Повышайте время удержания по мере укрепления мышц.

Не забывайте об упражнениях на боковые мышцы пресса. Одно из лучших - выполнение боковых планок. Положитесь на бок, опираясь на предплечья и боковую поверхность одной ноги. Удерживайте позу в течение 30-60 секунд на каждой стороне. Постепенно увеличивайте время поддержания.