Как правильно тренировать бицепс и трицепс мужчине в тренажерном зале

Узнайте, как сделать свои руки крепкими и мускулистыми с помощью тренировок на бицепс и трицепс в тренажерном зале. В этой статье вы найдете эффективные упражнения, рекомендации по технике и советы для максимальных результатов.

Начните тренировку на бицепс с упражнений, таких как скручивание гантелей, молотковый подъем и подъем штанги на бицепс. Подбирайте вес так, чтобы сделать от 8 до 12 повторений в каждом подходе. Расслабьте мышцы перед следующим подходом.

Не забывайте о тренировке трицепса. Используйте упражнения, такие как жим узким хватом, трицепсовый подъем и французский жим. Контролируйте движение и делайте 3-4 подхода с 10-12 повторениями каждое.

Добавьте в тренировку изолирующие упражнения для бицепса, такие как скручивание на предплечье или сгибание на блоке. Подберите вес так, чтобы выполнить 3-4 подхода с 10-15 повторениями для каждого упражнения. Не забывайте делать растяжку для гибкости и восстановления.