Идеальная тренировка предплечий без гантелей в домашних условиях

Хотите укрепить предплечья, но не хотите использовать гантели? Не беда! В этой статье мы расскажем вам, как выполнить тренировку предплечий дома без использования гантелей. Не требуется особого оборудования - только ваше тело и немного места.

Один из самых эффективных упражнений для тренировки предплечий без гантелей - отжимания на кистях. Примите позу отжимания на полу, но вместо того, чтобы ставить ладони на пол, поставьте кисти так, чтобы пальцы смотрели внутрь. Поднимайтесь и опускайтесь, согибая и разгибая руки в локтях. Повторите упражнение 10-15 раз в нескольких подходах.

Для тренировки предплечий можете использовать также обычное полотенце. Завяжите его на надежную подвеску, такую как дверная ручка или турник. Встать перед подвеской и возьмитесь за полотенце, ладони должны быть повернуты вниз. Теперь поднимайте и опускайте тело, используя силу предплечий для удержания.

Еще одним эффективным упражнением для тренировки предплечий без гантелей являются упражнения с использованием резинового эспандера или резинки. Зафиксируйте резинку на ногу и сжимайте ее кистями рук, сгибая и разгибая их. Можно выполнять как одну руку, так и обе сразу. Регулируйте сопротивление резинки, чтобы создать оптимальную нагрузку.