Эффективные упражнения для тренировки пресса в доме

Узнайте, как развить пресс в домашних условиях! В этой статье вы найдете 7 упражнений, которые помогут вам получить прочный пресс и сформировать красивый рельеф. Независимо от вашего уровня подготовки, вы сможете выполнять эти упражнения без оборудования.

Отжимания на узкой опоре. Встаньте в планку, положив руки немного уже, чем на ширине плеч. Опуститесь на выдохе, при этом локти должны направляться назад, а не в стороны. Затем мощным усилием сжатия мышц пресса вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз.

Велосипед. Лягте на спину, согните ноги в коленях и приподнимите их, так чтобы бедра и голени образовывали прямые углы. Поднимите плечи и грудь, и по очереди вытягивайте правое колено к левому локтю и наоборот, вращая ногами, как при покручивании педалей велосипеда. Выполните 3 подхода по 12-15 повторений.

Планка на предплечьях. Встаньте на пол, упираясь в предплечья и подняв тело, чтобы только они и пальцы ног касались поверхности. Расправьте спину, не допуская сгибаний в пояснице. Удерживайтесь в таком положении 30-60 секунд. Повторите 3-5 раз.